Những cách để giảm mỡ bụng nhanh và đơn giản tại nhà

Hạn chế thức ăn nhanh và đồ ngọt là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Sau một mùa đông ấm, giờ là lúc các chỉ em cần phải tút tát lại ngoại hình của mình để có thể tự tin mặc đồ hè. Và vấn đề hay gặp phải nhất chính là giảm mỡ bụng. Có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả, tuy nhiên không phải cách nào cũng phù hợp với bạn. Hãy cùng chúng tôi giải quyết vấn đề đang được quan tâm hàng đầu này nhé!

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý

Nguyên nhân đầu tiên cho việc xuất hiện mỡ tích tụ tại bụng đó là lượng chất hấp thụ nhiều hơn lượng chất tiêu hao, do đó chúng ta cần cân đối lại khẩu phần dinh dưỡng, nạp đủ hoặc mức năng lượng thấp hơn so với mức tiêu hao để đốt cháy được phần mỡ bụng dư thừa. Nên thực hiện chế độ eat clean để đảm bảo hạn chế hấp thụ chất béo, ngoài ra nên ăn các thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ bao gồm:

Sử dụng các thực phẩm tiêu mỡ thừa là cách để giảm mỡ bụng nhanh
Sử dụng các thực phẩm tiêu mỡ thừa là cách để giảm mỡ bụng nhanh
  • Ớt: thành phần Cayenne trong ớt giúp tăng giảm chất béo và loại bỏ cơn đói.
  • Trứng: Trứng là một trong số những protein hiếm hoi mà bạn có thể ăn khi đang giảm cân. Khi ăn trứng, cảm giác no nhanh hơn và cũng ít thèm ăn hơn khi hấp thụ protein khác, giúp bạn giảm mỡ tốt hơn
  • Đậu: Khi nói đến cách để giảm mỡ bụng, đậu là món quà tự nhiên không thể bỏ qua. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein và giữ cho bạn no trong nhiều giờ
  • Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất.
  • Quả mọng: Một thành phần thúc đẩy trao đổi chất khác, quả mọng chứa đầy Vitamin C và chất xơ. giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
  • Trái cây có múi: Cam, chanh bưởi có khả năng thanh lọc cơ thể, giúp giảm béo hiệu quả
  • Bông cải xanh: Giúp tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng.

Tránh thực phẩm gây béo bụng

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được chiếc bụng phẳng như ý thì cần phải biết một số thực phẩm với hàm lượng chất béo cao, đường, carbs sẽ làm mỡ tích tụ nhanh hơn và khó giảm hơn rất nhiều. Vậy nên cách để giảm mỡ bụng đó là loại bỏ thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống.

  • Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn luôn nhiều dầu mỡ, chất bảo quản, và hàm lượng dinh dưỡng thì không đủ.
  • Đường: Cố gắng loại bỏ hoặc giảm đường trong công thức nấu ăn bởi bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng thèm và mỡ bụng càng dày.
  • Carbohydrate: tiêu thụ carbohydrate càng nhiều thì chất béo tích tụ trong cơ thể càng cao, vậy nên hãy hạn chế chúng. Thay vào đấy, hãy sử dụng carbohydrate chuyển hóa chậm trong gạo lứt, bánh mì đen, các loại hạt vì chúng tốt hơn cho sức khỏe.
  • Chất béo: Khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh và có chừng mực.
Hạn chế thức ăn nhanh và đồ ngọt là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả
Hạn chế thức ăn nhanh và đồ ngọt là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Tăng cường vận động và tập thể dục

Bên cạnh việc kiểm soát nguồn calo hấp thụ vào, việc tăng calo tiêu hao cũng là cách để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Hãy tăng lượng vận động trong ngày bằng những bài tập cơ bắp nhỏ được tập luyện với cường độ thấp sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo. Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả có thể kể đến:

  • Đi bộ: Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, trong quá trình đi bộ bạn chỉ cần chạy trọn một phút cho mỗi 10 phút đi bộ và cứ lặp lại như vậy.
  • Gập bụng ngược: Đây là bài tập dành cho cơ bụng dưới, chỉ cần kiên trì tập 2 đến 3 lần là ta có thể cảm nhận được việc siết chặt cơ bụng mang đến hiệu quả ra sao rồi.
  • Bài tập khủy tay chạm đầu gối: Bài tập này giúp ta vận động được toàn thân bao gồm cơ bụng, đùi và tay. Tác dụng chính của bài tập sẽ vào phần cơ bụng trên, kết hợp với gập bụng ngược sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng
Bài tập gập người giúp siết phần cơ bụng trên và giảm mỡ
Bài tập gập người giúp siết phần cơ bụng trên và giảm mỡ

Có giấc ngủ đầy đủ

Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm tích tụ mỡ bụng. Vậy nên chúng ta cần đảm bảo ngủ đủ giấc, và đều đặn mỗi ngày.Giờ ngủ cũng nên được duy trì đúng giờ để đồng hồ sinh học của chúng ta không bị đảo lộn – một trong những nguy cơ tăng mỡ cao.

Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe và không bị tăng cân
Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe và không bị tăng cân

Tránh căng thẳng, mệt mỏi

Khi bị căng thẳng, cơ thể tạo ra một loại hormone gọi là Cortisol. Loại hoocs môn này khi bị sản xuất vượt mức sẽ gây nên tình trạng tích mỡ, đặc biệt là phần bụng.

Hãy luôn giữ cho bạn một tâm lý thoải mái, cố gắng giải tỏa tâm trí sau một ngày dài bằng việc tắm nước nóng, một cuốn sách hay thử một chút yoga và thiền định. Đây là cách để giảm mỡ bụng cũng như mang đến cho bạn một cuộc sống lành mạnh hơn.

Ở trên là một số cách để giảm mỡ bụng từ chế độ ăn uống cho đến những bài tập thể dục để bạn có thể áp dụng. Dù giảm mỡ bụng là khó và mất nhiều thời gian, nhưng chỉ cần kiên trì, bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả rõ rệt!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *