Có kinh nên ăn gì? Những thực phẩm vàng cho phái nữ vào ngày ấy

Có kinh nên ăn gì? Luôn là câu hỏi của nhiều phụ nữ. Vào những ngày đèn đỏ thì cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi và đặc biệt là đau bụng rất nhiều. Để hạn chế những tình trạng trên thì việc bổ sung những món ăn phù hợp là cần thiết. Vậy những thực phẩm nào phái nữ nên ăn vào ngày ấy. Ta cùng khám phá qua bài viết sau đây.

Vào ngày có kinh nên ăn gì để tốt cho chị em phụ nữ
Vào ngày có kinh nên ăn gì để tốt cho chị em phụ nữ

Những thực phẩm có nhiều protein

Vào những ngày ấy phụ nữ không thể bỏ qua những thực phẩm giàu protein bởi vì protein giúp cơ thể kiểm soát được đường huyết giảm thiểu hiện tượng thèm ngọt và những ngày đó. Một số loại thực phẩm có nhiều protein như đậu hũ, phô mai, trứng, đậu các loại….

Tuy nhiên ta nên sử dụng những thực phẩm nhiều protein vào bữa trưa trong những ngày đèn đỏ, không nên sử dụng buổi tối vì nó có nhiều năng lượng dẫn tới việc cơ thể phải làm việc quá tải khi ngủ. Thêm vào đó là bạn cần kiêng các loại đậu như đậu xanh, đậu đen… vì chúng có thể gây ra hiện tượng đầy hơi khó chịu cho bạn.

Những món có nhiều protein như gà cay, cà ri gà bạn cũng không nên ăn bởi chúng gây ra buồn nôn. Đặc biệt với những người nhạy cảm với thức ăn hay dị ứng với món này. Tốt nhất là bạn luôn biết cách cân bằng đưa ra một chế độ ăn uống nhẹ nhàng hợp lý.

Những thực phẩm nhiều canxi

Những thực phẩm giàu canxi cũng là những thực phẩm bạn không nên bỏ qua vào những ngày ấy. Những thực phẩm giàu canxi bạn có thể bổ sung cho ngày đặc biệt ấy như sữa, trứng, các loại rau xanh đậm, đậu nành, vừng đen…

Vào ngày có kinh nên ăn gì? Các bạn nên bổ sung những thực phẩm có nhiều canxi
Vào ngày có kinh nên ăn gì? Các bạn nên bổ sung những thực phẩm có nhiều canxi

Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này vào những bữa ăn hàng ngày trong ngày đó bởi theo một số nghiên cứu các chuyên gia đã chỉ ra rằng canxi và vitamin D có trong thực phẩm giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau lưng, đau bụng, nổi mụn….Vì thế mà bạn nên bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn của mình.

Những thực phẩm nhiều Vitamin

Vào những ngày đèn đỏ phái nữ thường mất năng lượng gây ra mệt mỏi chán ăn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Và để khắc phục được tình trạng đó thì những thực phẩm có nhiều vitamin là lý tưởng nhất.

Bởi các thực phẩm có nhiều vitamin C giúp bạn duy trì năng lượng trong những ngày hành kinh, còn vitamin E giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, vitamin B6 giúp giảm triệu chứng đầy hơi và tăng cân…

Các thực phẩm có nhiều vitamin như bông cải xanh, ngũ cốc, ngô, cà chua, cam, bí đỏ, đậu phộng…. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau để tạo cảm giác ngon miệng hơn.

Cần phải bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể
Cần phải bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể

Các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate hỗn hợp

Các loại rau củ là những loại thực phẩm chứa nhiều các carbohydrate hỗn hợp đó chính là những thực phẩm lý tưởng nhất cho phái nữ vào những ngày kinh nguyệt. Những loại hoa quả đó là mơ, mận, lê, dưa chuột, cà rốt, cam…

Bổ sung chúng vào cơ thể sẽ làm giảm triệu chứng thèm ăn và một số triệu chứng như đau bụng, nổi mụn, đau lưng….với những loại hoa quả này bạn chỉ cần mua về ăn mà không cần phải chế biến hay nấu nướng gì.

Những thực phẩm chứa nhiều Magie và kali

Có kinh nên ăn gì? Bạn có thể ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất magie và kali bởi hai thành phần chất này giúp cơ thể của bạn nữ vào những ngày kinh nguyệt giảm được các triệu chứng thống kinh gây khó chịu.

Sản phẩm có nhiều trong các loại hạt, loại đậu và đậu phụ và kali thì có nhiều trong khoai lang, bơ, chuối chúng sẽ giúp giảm tình trạng sưng phồng cho bạn trong thời kỳ nhạy cảm này. Nó sẽ đem lại sự thoải mái và có được một giấc ngủ ngon lành hơn.

Có kinh nên ăn gì? Những thực phẩm giàu magie và kali rất tốt cho nữ giới vào những ngày có kinh nguyệt
Có kinh nên ăn gì? Những thực phẩm giàu magie và kali rất tốt cho nữ giới vào những ngày có kinh nguyệt

Những thực phẩm có axit béo omega 3

Nếu cơ thể phụ nữ thiếu axit béo omega 3 thì khi đến những ngày hành kinh triệu chứng tiền kinh nguyệt trở nên nặng hơn vì thế mà trong thời điểm này cần phải bổ sung axit béo omega 3 để hạn chế những hiện tượng tiền kinh nguyệt.

Mỗi ngày phụ nữ cần phải bổ sung khoảng 6g dầu cá bằng các ăn những sản phẩm như cá hồi, hạt lanh, bí đỏ… ở những thực phẩm này có nhiều axit béo omega 3 rất tốt cho sức khỏe của phái nữ. Vì thế nên bổ sung vào thực phẩm hàng ngày của mình.

Ngoài ra, vào thời kỳ này các chị em không thể bỏ qua việc bổ sung nước cho cơ thể, cần phải uống nhiều nước vào thời kỳ này để giảm đầy bụng chướng hơi và tăng độ ẩm cho làn da để làn da không còn mọc mụn nữa.

Với những chia sẻ như trên của chúng tôi hy vọng các bạn đã có câu trả lời có kinh nên ăn gì? Ngoài việc ăn những thực phẩm nêu trên thì các bạn cần phải duy trì cho mình một chế độ ăn uống hợp lý nhất. Không nên bỏ bữa hay ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tìm đọc các bài viết về sức khỏe nữ giới thông qua website của chúng tôi.

Leave a Reply