Những loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh và dày ban nên bổ sung ngay

Một tóc mái tóc dày, dài và khỏe đẹp luôn là niềm ao ước của nhiều chị em bởi “cái răng cái tóc là góc con người”. Tuy nhiên không phải chị em nào cũng có được một mái tóc khỏe đẹp, đặc biệt là sau khi sinh con tóc thường rụng khá nhiều. Để lấy lại được một mái tóc đẹp, chị em hãy bổ sung ngay những thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài và dày ngay sau đây nhé!

Protein

Một mái tóc đẹp không chỉ cần chăm chăm vào việc nuôi dưỡng từ bên ngoài ra sao mà bạn còn cần các dưỡng chất từ bên trong, giúp cho việc mọc tóc diễn ra nhanh hơn cùng chất tóc đẹp hơn. Protein là một chất quan trọng góp phần mang đến một mái tóc đẹp, vậy nên việc bổ sung protein là điều cực kỳ quan trọng. Các thực phẩm như trứng, thịt nạc đỏ, cá, các loại đậu … sẽ là nguồn cung cấp protein hiệu quả, hãy bổ sung các thực phẩm này trong bữa ăn của bạn nhé.

Thịt, cá, đậu là thực phẩm giúp mọc tóc nhanh và hiệu quả
Thịt, cá, đậu là thực phẩm giúp mọc tóc nhanh và hiệu quả

Vitamin A

Để có một mái tóc chắc khỏe, cấu trúc keratin sẽ rất cần thiết để nuôi dưỡng tóc. Và vitamin A là chất rất cần thiết cho quá trình tổng hợp keratin, từ đó giúp bạn có một mái tóc đẹp hơn. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A chúng ta có thể bổ sung bao gồm khoai lang,bí đỏ, bí ngô, cà rốt, …

Vitamin A giúp tổng hợp keratin nuôi dưỡng tóc
Vitamin A giúp tổng hợp keratin nuôi dưỡng tóc

Vitamin A cũng cần cho sự phát triển mọi tế bào và hỗ trợ da đầu sản sinh dầu bã nhờn tự nhiên giúp chân tóc khỏe mạnh, kích thích mọc tóc. Vậy nên nếu bạn bị rụng tóc, hãy chăm chỉ ăn rau củ chứa vitamin A hoặc uống nước ép cà rốt mỗi ngày nhé

Sulfur

Sulfur đóng vai trò lớn trong việc hình thành các acid amin, từ đó các acid amin tạo thành các khối hình thành protein và cả keratin. Chính vì vậy, bổ sung sulfur sẽ mang đến hiệu quả kích thích mọc tóc dài và dày nhanh chóng. Các thực phẩm giúp mọc tóc chứa nhiều sulfur chúng ta có thể bổ sung bao gồm  thịt, hành tây, trứng, đậu, rau cải xoăn hoặc măng tây,…

Biotin

Biotin có khả năng giúp chuyển hóa các acid amin và tạo ra keratin. Thực phẩm giúp mọc tóc chứa nhiều biotin nhất bao gồm các loại đậu, hoa lơ, ngũ cốc nguyên hạt, nấm và lòng đỏ trứng đã nấu chín.

Sắt

Sắt giúp các tế bào máu có thể vận chuyển oxy đến nang tóc cũng như các mô khác, từ đó giúp mái tóc luôn được nuôi dưỡng đầy đủ. Khi cơ thể bị thiếu sắt, các chất dinh dưỡng không được truyền đủ tới cho tóc, cản trở sự phát triển tóc và khiến chúng bị gãy rụng, khô xơ.

Sắt chứa rất nhiều trong rau cải xoong và gan động vật, hãy bổ sung các thực phẩm giúp mọc tóc vào thực đơn dinh dưỡng của bạn nhé

Các thực phẩm chứa nhiều sắt nên bổ sung
Các thực phẩm chứa nhiều sắt nên bổ sung

Vitamin nhóm B

Vitamin B giúp thúc đẩy quá trình sản xuất các tế bào máu, kích thích sự sản sinh các tế bào hồng cầu từ đó tăng cường vận chuyển oxy và dinh dưỡng tới tóc. Bổ sung vitamin nhóm B đầy đủ sẽ loại bỏ nguy cơ tóc gãy rụng và làm tóc phát triển nhanh hơn.

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B bạn có thể bổ sung là cá hồi, động vật có vỏ, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, ức gà, sau bina, chuối…

Vitamin C

Vitamin C cần thiết cho sự sản sinh collagen, tăng cường miễn dịch và giúp hấp thu chất sắt hiệu quả. Bổ sung vitamin C trong khẩu phần ăn uống sẽ làm cho nang tóc chắc khỏe, mọc tóc một cách nhanh chóng. Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất đến từ hoa quả như ổi, cam, bưởi, dâu tây …

Vitamin E

Vitamin E có thể cải thiện lưu thông máu giúp nang tóc hoạt động hiệu quả và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Tuy nhiên nếu vitamin E đủ sẽ duy trì độ pH chuẩn cho tóc, nếu thừa sẽ dẫn đến nguy cơ tắc nang tóc. Vậy nên khi bổ sung chất này, các bạn hãy lưu ý bổ sung một lượng vừa phải tránh làm phản tác dụng.

Một trong những nguồn Vitamin E dồi dào nhất là hạnh nhân, dầu hạnh nhân và bơ. Hãy sử dụng những thực phẩm này với số lượng vừa đủ thôi nhé

Omega 3

Acid béo omega 3 có khả năng nuôi dưỡng tóc dày mượt. Loại chất này chứa nhiều trong hạnh nhân, quả óc chó và cá thu, nên bổ sung các thực phẩm này nếu bạn muốn có một mái tóc dày và mượt nhé

Loại thực phẩm giúp mọc tóc với nhiều omega 3
Loại thực phẩm giúp mọc tóc với nhiều omega 3

Kẽm

Kẽm là một loại khoáng chất khác kích thích sự phát triển và phục hồi của tóc và mô. Đồng thời kém cũng giúp duy trì tuyến dầu xung quanh các nang tóc, giúp tóc luôn óng mượt, không khị khô, xơ.

Hãy bổ sung kẽm bằng cách sử dụng các thực phẩm như hàu, hạt bí và thịt gà nạc,…

Nếu bạn mong muốn có một vẻ đẹp hoàn hảo thì ngay từ hôm nay hãy học cách chăm sóc cho mái tóc của mình khỏe đẹp từ trong. Các thực phẩm giúp mọc tóc nhanh và cũng là nguồn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh. Hãy bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tóc, giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh dài nhé

Leave a Reply