Mách bạn những thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể

Dầu oliu giúp cân bằng lượng hormone nội tiết một cách hiệu quả

Estrogen là một hormone có vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ. Việc thiếu hụt nghiêm trọng hormone nội tiết này có thể dẫn đến nhiều rối loạn tâm sinh lý ở chị em. Hiện nay, có một số thực phẩm được đánh giá là nguồn bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể. Vậy bạn đã biết rõ về những thực phẩm này cũng như công dụng của từng loại thực phẩm hay chưa?

Trái cây khô

Những loại trái cây sấy khô như nho, mận có công dụng ổn định hàm lượng hormone estrogen trong cơ thể phụ nữ. Đây là một trong những món ăn vặt được rất nhiều chị em yêu thích bởi vị ngon, ngọt cùng hàm lượng chất xơ cao. Thành phần chính của loại thực phẩm này là phytoestrogens, một chất có cấu trúc và tác dụng tương tự như estrogen, bổ sung nguồn hormone hiệu quả. Tuy nhiên, khi bổ sung estrogen tự nhiên bằng cách này bạn cần đặc biệt lưu ý trong trái cây khô có lượng đường khá cao có thể dẫn đến tăng cân, béo phì.

Mận khô bổ sung estrogen một cách hiệu quả
Mận khô bổ sung estrogen một cách hiệu quả

Hạt lanh

Dùng hạt lanh là cách đơn giản nhất để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể. Loại hạt này có cách sử dụng rất đơn giản, bạn chỉ cần ăn riêng hay ăn kèm theo các loại thực phẩm khác trong các bữa chính, bữa phụ. Hạt có thành phần chất xơ cao với công dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt nhất. Ngoài ra, hạt lanh còn chứa hàm lượng Omega-3s cao có tác dụng giảm tỷ lệ xơ cứng động mạch, ngăn ngừa đột quỵ.

Vừng

Vừng có hàm lượng phytoestrogens, chất xơ cao. Thực phẩm này còn là nguồn bổ sung chất khoáng rất tốt. Bạn có thể kết hợp vừng theo nhiều cách trong bữa ăn, có thể chế biến cùng các thực phẩm hay ăn riêng. Chỉ với một muỗng vừng mỗi ngày đã cung cấp được đủ lượng canxi, magie cơ thể cần cho hoạt động sống trong một ngày.

Vừng chứa hàm lượng phytoestrogen cùng chất xơ cao
Vừng chứa hàm lượng phytoestrogen cùng chất xơ cao

Các loại đậu

Theo các nhà khoa học, đậu là thực phẩm rất có ích cho sức khỏe của phụ nữ bởi trong đậu có chứa một lượng chất xơ cao và góp phần làm giảm hàm lượng cholesterol đang có trong cơ thể. Thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen tốt cho cơ thể.

Đậu thường nấu riêng thành các món chè với vị ngon, rất bổ dưỡng, cải thiện hệ tiêu quả đáng kể. Hiện nay, đối với những người mắc bệnh tiểu đường, ăn đậu hàng ngày là cách để duy trì được lượng đường trong máu ổn định.

Các loại đậu ngoài công dụng bổ sung estrogen tự nhiên còn duy trì lượng đường trong máu ổn định
Các loại đậu ngoài công dụng bổ sung estrogen tự nhiên còn duy trì lượng đường trong máu ổn định

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là phương pháp nhanh chóng nhất để bạn có thể tăng cường được lượng estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, loại đậu này còn cung cấp nguồn khoáng chất giàu sắt, canxi, kali cùng một số protein cần thiết.

Loại thực phẩm này còn là nguồn bổ sung chất xơ và vitamin C đáng kể cho cơ thể. Ngoài ra, đậu Hà Lan còn giảm cải thiện được các triệu chứng thường gặp trong giai đoạn mãn kinh và sau mãn kinh ở phụ nữ.

Đậu Hà Lan cải thiện các triệu chứng thường gặp trong thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh
Đậu Hà Lan cải thiện các triệu chứng thường gặp trong thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh

Đậu phụ

Đậu phụ giúp cơ thể ổn định được hàm lượng estrogen nhờ vào thành phần isoflavones. Không chỉ như vậy, thực phẩm này còn rất giàu sắt và protein, có thể đưa vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày thay thế thịt, cá mà không làm tăng lượng cholesterol và chất béo.

Sữa đậu nành

Sữa được làm từ nguồn nguyên liệu đậu nành có thành phần tương tự đậu phụ. Tuy nhiên, với dạng chất lỏng nên sữa đậu nành có thể được hấp thu nhanh chóng vào cơ thể nhanh hơn. Chính vì vậy, lượng hormone estrogen được bổ sung trong thời gian nhanh nhất. Uống sữa đậu nành thường xuyên có thể giúp giảm các cơn đau, rong kinh trong giai đoạn mãn kinh nhờ việc bổ sung estrogen tự nhiên.

Sữa đậu nành giảm các cơn đau trong giai đoạn mãn kinh
Sữa đậu nành giảm các cơn đau trong giai đoạn mãn kinh

Củ cải đỏ

Loại củ này có chứa một lượng calo và carbohydrate tự nhiên đủ để cơ thể suy được các hoạt động sống trong ngày. Đây cùng là nguồn cung cấp phytoestrogen quan trọng chị em có thể áp dụng nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân.

Dầu ô liu

Dầu ô liu luôn được đánh giá rất có lợi cho sức khỏe, làm đẹp da, tóc hiệu quả, giúp hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả. Dầu còn có thể giúp chị em cân bằng được lượng hormone nội tiết trong cơ thể một cách hiệu quả, bổ sung estrogen tự nhiên cho phái đẹp.

Dầu oliu giúp cân bằng lượng hormone nội tiết một cách hiệu quả
Dầu oliu giúp cân bằng lượng hormone nội tiết một cách hiệu quả

Tỏi

Tỏi có một lượng lớn phytoestrogen (estrogen tự nhiên) có vai trò quan trọng trong cơ chế cân bằng hormone nội tiết trong cơ thể. Thực phẩm này còn có thể tăng cường được sức đề kháng, kháng viêm, ổn định lượng đường đối với bệnh nhân tiểu đường. Chỉ cần từ 1 – 2 nhánh tỏi/ngày bạn đã bổ sung estrogen tự nhiên một cách đầy đủ cho cơ thể.

Trên đây là chia sẻ về các loại thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả cho cơ thể. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những gợi ý chính xác giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể nhanh chóng. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn thêm các nguồn cung cấp estrogen tự nhiên nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *